bialko 2 3

O to jest super informacja!! Dzięki :D 03.03 Dzisiaj dzień bez wpadek. Brzuch bez sensacji. Wypite ok. 1,5 l. Ułożyłam miskę na jutro ale kolejność będzie inna. Idę rano na siłownię. Więc kolejność będzie następująca: 1. Śniadanie I kanapka z szynką 2. Trening 3. Śniadanie II owsianka 4. Obiad papryka nadziewana soczewicą i kurczakiem 5, Pasta z [...]

14.12.2015 czwórki cieżko dwójki lekko Zaczynam osttani tydzień prio na nogi czyli 7 tydzień i 7 tygodni po zawodach waga miedzy 90-a 91kg więc w te 7tyg od Kłodzka wpadło jakieś 13kg z hakiem;d a liczac od MPJ czyli 9tyg jakieś 17kg %-) Do końca roku cisne ile się da a wiele juz nie wpadnie zapewne. Nie ukrywam ze juz też coraz cześciej czuć [...]

3.01.2015 barki+tric Dobra jedziemy dalej. Końcówka roku średnia, trochę się na siebie nałożyło...miedzy innymi meczyło przeziebienie, w karku jak pisałem byłem cały pochwatyny i trzymało z tydzień, o reszcie w sumie nie będe pisał. Ważne by teraz jakoś było. Dwa dni odpoczywałem, wczoraj juz poszły barki. Troche czułem się wyj**any, ale z te [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 52 - 9.01.2013 Dieta 2376kcal, 172B, 101T, 200W 1. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy, banan, truskawki, kiwi 2. jajka, wiórki kokosowe, kakao, olej kokosowy, żółtko jajka 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, banan, truskawki, kiwi 5. masło, mięso [...]

Wtorek, 29.04.2014 Szalony dzień, dużo pracy, pusta lodówka - więc szybkie zakupy, potem ekspresowe rozliczenie i złożenie PITa i znów do pracy. Mimo to udało się zmieścić dwa treningi, choć nie wszystko poszło zgodnie z planem. Trening Pływanie 1.2 km / 40 min / 320 kcal Dziś było wyjątkowo dobrze (powtórzę się - jak na mnie), chociaż nie czułem [...]

Pewnie niektórzy będą zawiedzeni :->, ale .....WALCZĘ DALEJ:-D Zresztą nie wyobrażam sobie życia bez ćwiczenia :-D W końcu praktyka czyni mistrza, więc będę próbować, aż w końcu coś mi zacznie z moich wysiłków wychodzić poza denerwowaniem niektórych Ladies ;-):-D NIEDZIELA - PONIEDZIAŁEK (20-21 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 5,6 Pierwsze [...]

Rion, najlepsze jest to, że ani za gówniaka nie szło mnie tym zarazić od żadnego kolegi, ani nawet kilka lat temu będąc u wujka Asi, kiedy jego córka miała ospę, ani nawet 2 lata temu, kiedy moja Asia miała półpasiec. Półpasiec wywołuje ten sam wirus co ospę i zapadają na niego ci, którzy już ją przeszli, natomiast kto nie miał, zaraża się właśnie [...]

Witam, Czy może się ktoś wypowiedziec na temat mojej diety: 1) białko jak - 160 g siemie lniane - 20 g marchewka - 100 g 2)makrela - 150 g szpinak - 225 g 3)polędwica z kurczaka - 100g brokuły - 200 g orzechy włoskie 50 g 4) posiłek przedtreningowy - białko łowickie 25-30 g

Witam, Czy może się ktoś wypowiedziec na temat mojej diety: 1) białko jak - 160 g siemie lniane - 20 g marchewka - 100 g 2)makrela - 150 g szpinak - 225 g 3)polędwica z kurczaka - 100g brokuły - 200 g orzechy włoskie 50 g 4) posiłek przedtreningowy - białko łowickie 25-30 g zaloz temat w dziale odzywianie

Wygląda to tak. Mam 180cm wzrostu - w zeszłym roku (stan widoczny na dwóch ostatnich fotach) ważyłem 84 kg w tym troche mięśni. Kiedy zaczynałem redukcje w lutym bylem zatłuszczony i po przerwie w treningu - ważyłem 88,7 kg. Dzięki Twojemu artowi "Podstawy układania diety" i pomocy ułożyłem pierwsza dietę z zapotrzebowaniem na kcal które [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 4jaj + 2grzanki z dżemem III posiłek – owsianka z owocami + 20g białka Assault TRENING IV posilek – ziemniaki z mięsem(gulasz) + 2jajka na miękko V posiłek – ziemniaki z gulaszem + 250ml mleka V posiłek – [...]

Tea dzięki :-) Pomiary nie zawsze oddają rzeczywisty wygląd ;-) Miałam na myśli raczej ogólną sylwetkę i proporcje. Wciąż góra jest dość delikatna a nogi w porównaniu do tego są masywne, szczególnie w górnej części. Night masz rację, pogoda ostatnio kiepska, a ja mam wyjątkowo słabą odporność i często łapie choróbska. Licze na to, że organizm się [...]

Micha i trening: - rozgrzewka rower + wymachy 10min - MC Romanian 10x 27kg / 8x 32kg / 8x 37kg / 4x 40kg / 4x 40kg - MC Sumo 10x 27kg / 8x 32kg / 8x 37kg / 4x 40kg / 4x 40kg - uginanie w leżeniu 8x 30kg / 8x 30kg / 7x 30kg / 6x 30kg - wznosy +10kg 10/12/12/12 MC robiłam na krótszym gryfie, ok.180cm, więc wagę z zaciskami przyjęłam [...]

dziewczyny - dzięki za miłe słowa dietę trzymam, trochę się tylko obawiam tego schodzenia nisko z kcal, tak właśnie myślałam, że to byłoby zbyt piękne, by było prawdziwe, by na przyzwoitym jedzeniu chudnąć. Może bardzo skopany metabolizm dietą wcześniejszą miałam i zanim rozhulałam go na nowo zaczęłyśmy ciąć? Zobaczymy jak wyjdę po regeneracji. [...]

wiem ze na poczatku byla mowa o bialku z VitaFit ale: -po pierwsze dostales drozsze bialko -po drugie nie przypominam sobie aby byla mowa o tym konkretnym smaku - byc moze ale nie pamietam abym wspominal ze bedzie ciastka-karmel -po trzecie nie tylko dostales to o czym byla mowa za pierwszym razem a doszlo kilka kolejnych rzeczy bialko na noc [...]

Ilośc. Kcal. Białka. Tłuszcze Węgle Posiłek NR. 1 7.20 Jajka. 180g. 250kcal 23 białko 18 tłuszcze 2 węgle Jogurt naturalny - Zott 80g 50 kcal 4 białka 2 tłuszcze 4 węgle Musztarda 15g 24 kcal 1 białka 1 tłuszcze 3 węgle Płatki owsiane 100g 366 kcal 11 białko 7 tłuszcze 62 węgle Mleko 2% 300g 153 kcal 11 białko 6 tłuszcze 15 węgle 843 kcal 50 [...]

29.05 środa Tydzien 3 (5), dzien 3 Zakręcony dzień, ostatnio sama za soba nie nadążam }:-( TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 57,5kg /62,5kg /67,5kgx5 /72,5kgx4 (R:35kg) 55kg /60kg /65kg /70kgx4 (R:25kg/35kg/45kg) 50kg /55kg /60kg /65kg 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 8kg /9kg /9kg /10kg 8,5kg /9kg /9kg /9,5kg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF203-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1023/2b2d652095855d86med.png https://images84.fotosik.pl/1023/91068ad3abe73694med.jpg https://images84.fotosik.pl/1023/80c03d2d16b91dccmed.jpg [...]

Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodanyok Płatki owsiane - 100g - [...]